Табак является основным и наиболее распространенным источником канцерогенов. Курение повышает риск возникновения 12 форм раковых и более 30 других заболеваний у человека. Как бросить курить?

Для большинства курящих людей курение не баловство и не просто привычка, а болезнь, называемая табачной зависимостью. Избавиться от табачной зависимости может практически каждый, только делать это следует по правилам, а еще лучше - по рекомендации врачей, владеющих методами лечения табачной зависимости.

Те, кто курит, попробуйте бороться с этой пагубной привычкой - сможете ли вы день, неделю или больше прожить без курения. Кто не курит, убедите своего друга или подругу бросить курить. Используйте шанс очиститься от табачных ядов, укрепить свое здоровье и здоровье ваших близких.

Советы тем, кто бросает курить

• Решительно настройте себя на отказ от курения. Внушите себе, что вы не раб привычки и сможете одолеть ее.

• Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к вам. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение.

• Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).

• Не носите сигареты с собой.

• Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит вам проверить себя, решительно ли вы настроены на отказ от курения.

• Используйте доступные вам формы физических нагрузок и упражнений для снятия напряжения.

• Старайтесь особенно регулярно (не менее двух раз в день) чистить зубы. Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения у вас очистятся зубы от табачной желтизны.

• Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить.

• Периодически кладите что-нибудь в рот вместо сигареты: яблоко, семечки, карамель, жвачку, зубочистку и тому подобное.

• Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе.

Отказ от курения не только восстанавливает самочувствие, повышает функциональные возможности организма, но и снижает риск развития многих хронических неинфекционных заболеваний, включая злокачественные новообразования.