Упражнения «три в одном» выполняют многие голливудские звезды - Джулия Робертс, Лара Флинн Бойл и Кевин Костнер. Тренировки позволяют задействовать разные группы мышц и за короткое время добиться эффективных результатов.

1. Упражнение для ног, ягодиц и плеч

Встать, расставив ноги на ширину плеч. Взять в руки гантели и, согнув локти под прямым углом, приблизить гантели к ушам. Ладони должны быть развернуты вперед. Медленно присесть, отставляя назад ягодицы. Оттолкнувшись пятками, выпрямить ноги, одновременно вытягивая вверх руки и поднимая гантели над головой. Повторить от 12 до 20 раз.

2. Упражнение для ног, ягодиц и рук

Стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Сделать широкий шаг вперед правой ногой и согнуть оба колена. Опустить колено левой ноги вниз, не касаясь пола. Одновременно согнуть руки, приближая гантели к плечам, локти прижаты к телу. Оттолкнувшись пяткой выставленной вперед ноги, вернуться в исходное положение. Повторить с левой ноги. Чередуя ноги, выполнить 20 раз.

3. Упражнение для рук, ног и живота

Удерживайте вес тела, стоя на одной ноге. Сжатые в кулаки ладони развернуты к телу, руки с гантелями согнуты. Наклониться вперед под углом 45 градусов. Медленно выпрямить руки назад. Так же постепенно согнуть руки, вернувшись в исходное положение. Повторить 10-15 раз. Выполнить то же, стоя на другой ноге.

4. Упражнение для рук, груди, живота и спины

Лечь на коврик лицом вниз. Упереться ладонями в пол по обе стороны от плеч. Ноги скрестить в щиколотках и прижать к полу. Напрячь мышцы живота. Выпрямить руки, отжимаясь от пола. Не поднимайте ягодицы слишком высоко и не прогибайте спину. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

5. Упражнение для бедер, ног, плеч

Стоя на одной ноге, в руках гантели. Ладони повернуты к телу. Другую ногу медленно отвести в сторону, одновременно поднимая в стороны и вверх обе руки - так, чтобы они были параллельны полу. Медленно опустить в исходное положение руки и ногу, не касаясь пола. Повторить 10-12 раз, затем сменить положение ног.

Ссылки на тему "Ноги, здоровье ног, лечение ног"

• Упражнения для изящества ног
• Плоский живот - легкие ноги
• Если зябнут ноги
• Синдром беспокойных ног
• Варикоз у беременных
• Уход за ногами: грубые пятки
• Ноги: искусство расслабления